Terapia online para la ansiedad anticipatoria
Sufrir por adelantado algo que todavía no ha pasado, y a veces no pasa nunca.
Una entrevista dentro de dos semanas, un viaje, una conversación pendiente. El día llega y suele ser más llevadero de lo que imaginabas, pero los días previos te los has pasado en tensión. Eso se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Qué es la ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria es la que aparece antes del acontecimiento, no durante. No es un diagnóstico en sí mismo, es un mecanismo que acompaña a muchos problemas de ansiedad: al pánico, a la ansiedad social, a las fobias y a la preocupación generalizada.
Funciona así: imaginas la escena, el cuerpo reacciona como si estuviera ocurriendo, y esa reacción la interpretas como una confirmación de que va a salir mal. Cuantas más vueltas le das, más real parece la versión catastrófica.
Por qué la ansiedad anticipatoria acaba decidiendo por ti
La anticipación suele ser peor que el hecho. Y como el alivio llega en cuanto cancelas, mucha gente termina posponiendo, poniendo excusas o dejando de comprometerse a nada que tenga fecha.
Ese alivio inmediato es justo lo que hace que la próxima vez la ansiedad anticipatoria llegue antes y con más fuerza.
Señales de la ansiedad anticipatoria
Lo característico es que el malestar está concentrado en el antes.
Antes
- Cuenta atrás mental desde días antes
- Imaginar la escena una y otra vez
- Buscar excusas para cancelar
- Dormir mal la noche previa
- Molestias digestivas
Durante
- Suele ser más llevadero de lo previsto
- Alivio al terminar
- Sensación de haber sufrido de más
A la larga
- Evitar comprometerte con fechas
- Rechazar oportunidades
- Cancelar en el último momento
- Sensación de vida en pausa
Cancelar quita la ansiedad al instante. Ese alivio es justo lo que hace que la próxima vez la anticipación sea más fuerte.
¿Cuántas cosas has cancelado ya?
Si la lista es larga, no es falta de voluntad, es cómo funciona este mecanismo. En una primera llamada sin coste vemos qué hay debajo y por dónde se empieza.
Cómo se trata la ansiedad anticipatoria
Lo primero es ver a qué problema de fondo acompaña, porque el tratamiento se dirige a ese fondo y no solo al síntoma.
Identificar el fondo
La anticipación casi nunca va sola. Ver si detrás hay pánico, ansiedad social, una fobia o preocupación generalizada marca el plan de trabajo.
Cortar el ensayo mental
Repasar la escena no es preparación. Se aprende a distinguir la preparación útil, que se hace una vez, del bucle, que no termina nunca.
Contrastar la predicción con lo que pasó
Registrar lo que esperabas y lo que ocurrió de verdad es una de las herramientas más potentes, porque la memoria tiende a borrar esa diferencia.
Dejar de cancelar
Ir sosteniendo los compromisos, de forma gradual, es lo que devuelve la confianza en que puedes con ello.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Sesiones que encajan en tu semana
Este trabajo requiere constancia entre sesiones. Hacerlo online reduce la fricción y hace más fácil mantener el ritmo semanal, que es lo que marca la diferencia.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Registros sencillos entre sesiones
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre la ansiedad anticipatoria
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿La ansiedad anticipatoria es un trastorno?
No es un diagnóstico independiente. Es un mecanismo que aparece dentro de distintos problemas de ansiedad, y por eso el tratamiento se dirige también a lo que hay debajo.
¿Por qué el momento temido suele ser más fácil de lo esperado?
Porque anticipando trabajas con una versión imaginada y extrema. La realidad casi siempre tiene matices, salidas y gente que ayuda, cosas que la imaginación no incluye.
¿Sirve prepararme mucho para estar más tranquila?
Prepararse una vez sí. Repasarlo veinte veces no es preparación, es el propio problema funcionando.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende del problema de fondo. En la primera llamada se puede dar una estimación realista una vez sabemos con qué estamos trabajando.
Contenido relacionado
Que los días de antes dejen de ser lo peor
Cuéntame qué se te está haciendo cuesta arriba en una primera llamada sin coste.