Tratamiento online de la ansiedad generalizada
Preocuparse por todo, todo el rato, no es ser previsora. Es un problema con tratamiento.
La ansiedad generalizada no llega en forma de crisis, llega quedándose. Una preocupación salta a la siguiente, el cuerpo no baja de revoluciones y el descanso nunca llega del todo. Se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Qué es la ansiedad generalizada
La ansiedad generalizada es una preocupación excesiva y difícil de controlar que se mantiene durante meses y salta de un tema a otro: el trabajo, la salud, el dinero, la familia, algo que dijiste hace tres días. En cuanto un asunto se resuelve, la preocupación encuentra otro donde agarrarse.
Viene con un cuerpo permanentemente tenso: hombros y mandíbula agarrotados, digestiones malas, dolor de cabeza, cansancio que no se va durmiendo. Y con una cabeza que no se apaga, sobre todo por la noche.
Por qué se mantiene la ansiedad generalizada
Lo que sostiene el problema no es la cantidad de asuntos reales que tengas encima, sino la creencia de que anticipar sirve para prevenir. Mientras esa creencia siga en pie, la ansiedad generalizada siempre encuentra un tema nuevo donde instalarse.
Por eso el tratamiento no consiste en resolver preocupaciones una a una, sino en cambiar la relación que tienes con ellas. Es un problema frecuente y con tratamiento psicológico bien establecido.
Síntomas de la ansiedad generalizada
No es un episodio puntual. Es un estado que lleva tiempo instalado y que has acabado normalizando.
En el día a día
- Preocupación constante que salta de tema
- Anticipar siempre lo peor
- Dificultad para concentrarte
- Irritabilidad con la gente cercana
- Necesidad de controlarlo todo
En el cuerpo
- Tensión muscular continua
- Cansancio que no se repara
- Problemas digestivos
- Dolor de cabeza o de mandíbula
- Sensación de estar en alerta
Por la noche
- Cuesta coger el sueño
- Despertares con la cabeza en marcha
- Repaso mental del día
- Listas de lo que puede salir mal
- Levantarte ya cansada
Algunos síntomas físicos de la ansiedad se parecen a los de otros problemas de salud. Si no lo has consultado nunca, conviene una valoración médica antes o en paralelo a la terapia.
¿Llevas años funcionando así?
Cuando esto viene de lejos, lo normal es haberlo dado por normal. En una primera llamada sin coste ponemos nombre a lo que te pasa y vemos si la terapia te encaja.
Cómo se trata la ansiedad generalizada
Con terapia cognitivo-conductual, el enfoque con más respaldo para este trastorno. Sabrás en todo momento en qué punto estás y qué toca después.
Ver el mapa completo
Identificamos qué temas se repiten, cuánto tiempo al día ocupan y qué haces para calmarlos. Casi siempre aparece un patrón que no se ve desde dentro.
Separar preocupación de resolución
Hay problemas sobre los que puedes actuar hoy y otros sobre los que no. Distinguirlos reduce mucho el tiempo que pasas dando vueltas.
Tolerar la incertidumbre
El motor de la ansiedad generalizada es la necesidad de estar segura de que nada va a salir mal. Se entrena, poco a poco, a convivir con el no saber.
Bajar la activación del cuerpo
Trabajo de respiración, sueño y hábitos para que el cuerpo deje de vivir en alerta permanente.
Mantener lo ganado
Prevención de recaídas, para que sepas reconocer las señales si vuelven y actuar sin necesitar terapia otra vez.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Desde casa, con la misma profundidad
Este trabajo es conversación, registro entre sesiones y práctica en tu vida real. Todo eso funciona igual por videollamada, y te ahorra el desplazamiento semanal.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Normalmente semanales al principio
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre la ansiedad generalizada
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿Cómo sé si tengo ansiedad generalizada o soy así de preocupada?
La diferencia está en la intensidad, el tiempo que ocupa y en cuánto interfiere. Cuando la preocupación es difícil de parar, dura meses y afecta al sueño, al trabajo o a las relaciones, deja de ser un rasgo de carácter.
¿Se puede tratar sin medicación?
La terapia cognitivo-conductual se aplica igual con medicación o sin ella. Si tomarla o no es tu duda, esa decisión corresponde a tu médico o psiquiatra.
¿Cuánto tarda en notarse una mejora?
Depende del tiempo que lleves y de cuánto ocupe en tu vida. Lo habitual es empezar a notar cambios en las primeras semanas en algún aspecto concreto, no en todo a la vez.
¿Y si mis preocupaciones son reales?
Suelen serlo. El trabajo no consiste en convencerte de que no pasa nada, sino en que la preocupación deje de ocupar el espacio que ocupa y puedas actuar sobre lo que sí depende de ti.
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Cuéntame qué te está pasando en una primera llamada sin coste y vemos por dónde empezar.