Terapia online para la ansiedad social
No es timidez. Es miedo a quedar en evidencia, y condiciona muchas más decisiones de las que parece.
Hablar en una reunión, contestar en un grupo, entrar en un sitio donde ya hay gente. Situaciones que para otros son rutina y que a ti empiezan a preocuparte días antes. Se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. Si te cuesta dar el paso, escribir por el formulario también vale.
Qué es la ansiedad social
La ansiedad social es el miedo intenso a las situaciones en las que puedes ser observada o evaluada, con la idea de fondo de que vas a hacer algo que resulte humillante o ridículo. No aparece con todo el mundo ni siempre igual: suele dispararse con desconocidos, con figuras de autoridad o cuando hay un grupo delante.
Se nota antes, durante y después. Antes, anticipando lo que puede salir mal. Durante, con sonrojo, temblor, voz que se quiebra o la cabeza en blanco. Y después, repasando una y otra vez lo que dijiste y cómo quedaste.
Ansiedad social y timidez no son lo mismo
La timidez es un rasgo que puede convivir perfectamente con una vida plena. Hablamos de ansiedad social cuando el miedo te está haciendo renunciar a cosas que quieres: un ascenso, una clase, una relación, un plan al que llevabas tiempo queriendo ir.
Es uno de los problemas de ansiedad más frecuentes y de los que mejor responden a un tratamiento psicológico bien llevado.
Dónde aparece la ansiedad social
No hace falta que sean todas. Basta con que evites algunas de forma habitual.
En el trabajo
- Hablar en reuniones
- Presentar delante de otros
- Llamar por teléfono
- Pedir algo a un superior
- Comer con compañeros
En lo social
- Entrar donde ya hay gente
- Conocer a alguien nuevo
- Hablar en un grupo
- Escribir en chats grupales
- Ser el centro de atención
Lo que haces para aguantarlo
- Preparar cada frase por adelantado
- Ponerte donde no te vean
- Hablar lo mínimo
- Poner excusas para no ir
- Beber para soltarte
Estas estrategias alivian en el momento y mantienen el miedo a largo plazo. Es una de las primeras cosas que se trabajan en terapia.
¿Estás dejando de hacer cosas por esto?
Si te cuesta hasta escribir para pedir cita, eso también forma parte de lo que se trabaja. La primera llamada es corta, sin coste y no tienes que contar nada que no quieras.
Cómo se trata la ansiedad social
Terapia cognitivo-conductual, el enfoque con más evidencia para este problema. Gradual, acordado contigo y sin sorpresas.
Ver qué evitas y qué te cuesta
Construimos juntas el mapa de situaciones, de la que menos ansiedad te da a la que más. Ese orden marca todo el trabajo posterior.
Revisar lo que predices
Casi siempre hay una predicción concreta detrás: se me va a notar, van a pensar que soy rara. Se pone a prueba en lugar de discutirla.
Soltar las conductas de seguridad
Preparar las frases, evitar mirar, hablar bajito. Quitarlas poco a poco es lo que permite comprobar que la situación se sostiene sin ellas.
Exposición gradual
Ir subiendo por la escalera de situaciones, de una en una, a tu ritmo y con criterios claros para pasar al siguiente escalón.
Cortar el repaso posterior
El análisis de después de cada situación mantiene el problema vivo. Se trabaja de forma específica.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Empezar desde un sitio donde te sientas segura
Para muchas personas con ansiedad social, pedir cita y presentarse en una consulta ya es parte del problema. Hacerlo online quita esa barrera y permite empezar antes.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Sin sala de espera ni recepción
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos. Sin coste y sin compromiso.
Pedir citaEstíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre la ansiedad social
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿Es lo mismo que ser tímida?
No. La timidez es un rasgo que no tiene por qué limitarte. Hablamos de ansiedad social cuando el miedo te hace evitar cosas que quieres hacer o las pasas con un malestar alto.
¿Me vas a obligar a hacer cosas que me dan pánico?
No. La exposición es gradual y se acuerda contigo paso a paso. Nunca se salta a un escalón que no estés en condiciones de dar.
¿Sirve la terapia online si mi problema es relacionarme?
Sí, porque el trabajo de exposición ocurre en tu vida, no en la consulta. Las sesiones son para preparar, revisar y ajustar lo que practicas fuera.
¿Y si llevo así toda la vida?
Es lo más habitual, suele empezar pronto. Que venga de lejos no impide el tratamiento, aunque sí influye en el ritmo.
Se puede dejar de renunciar a cosas por miedo
Cuéntame qué situaciones estás evitando en una primera llamada sin coste.