Terapia online para el insomnio por ansiedad
Te acuestas agotada y la cabeza se enciende justo entonces.
Dar vueltas una hora, despertarte a las cuatro con el repaso mental en marcha, mirar el reloj y calcular lo que queda. Cuando el sueño se convierte en una preocupación más, entra en el mismo círculo que la ansiedad. Se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Por qué aparece el insomnio por ansiedad
Dormir requiere que el cuerpo baje de revoluciones, y la ansiedad hace lo contrario: mantiene el sistema en alerta. Por eso el momento de meterte en la cama, que es cuando por fin no hay distracciones, suele ser el peor del día.
A partir de ahí aparece un segundo problema encima del primero: el miedo a no dormir. Empiezas a vigilar el reloj, a calcular cuántas horas te quedan y a temer el día siguiente. Esa preocupación por dormir es, en sí misma, lo que impide dormir.
Lo que hacemos para compensar y empeora el insomnio por ansiedad
Acostarse mucho antes, quedarse horas en la cama despierta, siestas largas, mirar el móvil hasta caer rendida. Todo eso parece compensar y en realidad desordena más el sueño.
La buena noticia es que el insomnio tiene un tratamiento psicológico muy pautado y con resultados rápidos en la parte de horarios.
Cómo se manifiesta el insomnio por ansiedad
Puede aparecer al principio de la noche, en mitad de ella, o de madrugada sin poder retomar el sueño.
Al acostarte
- La cabeza se activa al apagar la luz
- Repaso del día y de lo pendiente
- Tardar más de media hora en dormirte
- Tensión en el cuerpo
Durante la noche
- Despertares con sobresalto
- Mirar la hora varias veces
- Calcular las horas que quedan
- No poder retomar el sueño
Al día siguiente
- Cansancio y falta de concentración
- Irritabilidad
- Miedo desde por la tarde a la noche
- Siestas que descolocan más
Si el insomnio es prolongado, conviene descartar con tu médico otras causas, como apnea del sueño o efectos de medicación. La terapia psicológica no sustituye esa valoración.
¿Cuántas noches llevas así?
Cuando se encadenan semanas, el cuerpo aprende a temer la cama. Cuanto antes se corrige, menos cuesta. La primera llamada es sin coste.
Cómo se trata el insomnio por ansiedad
Con terapia cognitivo-conductual aplicada al insomnio, el tratamiento psicológico de primera elección, junto al trabajo sobre la ansiedad de fondo.
Registrar el sueño real
Un par de semanas de registro sencillo muestran el patrón verdadero, que casi nunca coincide con la sensación que tienes.
Recuperar la asociación cama-sueño
Si pasas horas despierta en la cama, tu cerebro aprende que ese es un sitio para estar en vela. Se corrige con pautas concretas.
Ajustar horarios
Regularidad al levantarte, control de siestas y ajuste del tiempo en cama. Es la parte que más rápido se nota.
Bajar la preocupación por dormir
Trabajamos las ideas que disparan la alarma nocturna, del tipo mañana no voy a rendir, y el hábito de vigilar el reloj.
Tratar la ansiedad de fondo
Si el insomnio viene de una ansiedad mayor, se aborda a la vez. Arreglar solo el sueño sin tocar la causa suele durar poco.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Trabajar el sueño desde donde duermes
Buena parte de este tratamiento son pautas que se aplican en tu casa y en tu horario. Hacerlo online facilita ajustarlas semana a semana sin añadir desplazamientos.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Registro de sueño sencillo entre sesiones
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre el insomnio por ansiedad
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿Cuánto se tarda en notar mejoría?
Las pautas de horarios suelen notarse en pocas semanas. El cambio completo va más despacio, sobre todo si hay una ansiedad de fondo que tratar.
¿Tengo que dejar la medicación para dormir?
Esa decisión es de quien te la ha recetado. La terapia se puede hacer tomándola, y si en algún momento se plantea reducirla, será tu médico quien lo indique.
¿Sirve de algo quedarme en la cama aunque no duerma?
Suele ser contraproducente. Pasar mucho rato despierta en la cama debilita la asociación entre cama y sueño, y es una de las primeras cosas que se corrigen.
¿Y si mi problema es despertarme de madrugada?
Se trabaja igual, con pautas específicas para los despertares y para la preocupación que aparece en ese momento.
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