Psicóloga especialista en ansiedad online
La ansiedad no tiene por qué seguir decidiendo por ti
Vivir con ansiedad puede hacer que estés pendiente de cada sensación, que anticipes continuamente lo peor o que evites situaciones que antes formaban parte de tu vida.
Quizá desde fuera parezca que todo está bien, pero tú sabes el esfuerzo que haces para mantener el control, tranquilizarte o evitar que los demás noten cómo te encuentras.
Soy Estíbaliz Barrasa, psicóloga general sanitaria especializada en psicopatología clínica del adulto. A través de la terapia para la ansiedad online te ayudo a comprender qué está ocurriendo y a trabajar para que puedas recuperar tu vida sin estar constantemente condicionado por el miedo.
¿Sientes que la ansiedad ocupa demasiado espacio en tu vida?
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro organismo ante una amenaza. Nos prepara para reaccionar y puede resultar útil en determinados momentos.
El problema aparece cuando se activa con demasiada intensidad, se mantiene durante mucho tiempo o surge en situaciones que no representan un peligro real.
En esos momentos, es habitual sentir que la mente nunca se detiene. Intentas controlar lo que piensas, buscas explicaciones a cada sensación y te preparas para problemas que todavía no han sucedido.
Cuanto más intentas evitar la ansiedad, más pendiente estás de ella. Poco a poco, tu vida puede empezar a organizarse alrededor del miedo: dejas de hacer planes, necesitas tenerlo todo bajo control o evitas cualquier situación que pueda hacerte sentir incómodo.
Síntomas frecuentes de la ansiedad
La ansiedad no se manifiesta igual en todas las personas. Puede aparecer a través del cuerpo, de los pensamientos, de las emociones o de la forma en la que actúas.
Síntomas físicos
- Palpitaciones o aumento del ritmo cardiaco.
- Sensación de falta de aire.
- Presión o molestias en el pecho.
- Mareos o sensación de inestabilidad.
- Tensión muscular.
- Sudoración o temblores.
- Molestias digestivas.
- Problemas para dormir.
- Cansancio persistente.
- Sensación de no poder relajarte.
Síntomas mentales y emocionales
- Preocupaciones difíciles de detener.
- Pensamientos repetitivos.
- Miedo a que ocurra algo malo.
- Sensación de perder el control.
- Dificultad para concentrarte.
- Irritabilidad.
- Inseguridad al tomar decisiones.
- Necesidad de anticiparlo todo.
- Hipervigilancia ante cualquier cambio o sensación.
Cambios en el comportamiento
- Evitar lugares, personas o situaciones.
- Cancelar planes por miedo a encontrarte mal.
- Comprobar repetidamente que todo está bien.
- Buscar tranquilidad o confirmación en los demás.
- Posponer decisiones por miedo a equivocarte.
- Mantenerte constantemente ocupado para no pensar.
- Alejarte de situaciones que antes disfrutabas.
Tener alguno de estos síntomas no permite realizar un diagnóstico por sí solo. Sin embargo, si aparecen con frecuencia o interfieren en tu vida, conviene valorar qué está ocurriendo.
¿Cómo puede aparecer la ansiedad?
A veces la ansiedad se mantiene de forma constante. Otras veces aparece en momentos concretos o relacionada con determinadas situaciones.
Preocupación constante
Tu mente salta de un problema a otro y te resulta difícil desconectar. Incluso cuando una preocupación se resuelve, aparece rápidamente otra que ocupa su lugar.
Crisis de ansiedad o ataques de pánico
La ansiedad aparece de forma intensa y repentina. Puedes sentir palpitaciones, falta de aire, mareo o miedo a perder el control. Después, es habitual vivir pendiente de que vuelva a suceder.
Ansiedad anticipatoria
Empiezas a sentir ansiedad mucho antes de enfrentarte a una situación. Imaginas todos los escenarios posibles y das por hecho que algo saldrá mal.
Ansiedad en situaciones sociales
Te preocupa sentirte observado, hacer el ridículo, quedarte en blanco o no saber cómo actuar delante de otras personas.
Miedos y evitación
Hay lugares o situaciones que empiezas a evitar porque temes sentir ansiedad. El alivio inmediato puede terminar reforzando el miedo.
Ansiedad relacionada con el trabajo
La presión, la sobrecarga, la inseguridad o la dificultad para desconectar pueden convertir el trabajo en una fuente constante de preocupación y malestar.
Psicología laboral →¿Por qué no consigo controlar la ansiedad?
Cuando aparece la ansiedad, es lógico intentar eliminarla cuanto antes. El problema es que algunas de las estrategias que utilizamos para sentir alivio inmediato pueden mantenerla a largo plazo.
Evitar situaciones, comprobar constantemente, buscar seguridad en los demás o intentar controlar todos los pensamientos puede calmarte durante unos minutos, pero también puede reforzar la sensación de peligro.
Situación o pensamiento
Interpretación de peligro
Ansiedad
Evitación o búsqueda de seguridad
Alivio momentáneo
Aumento del miedo
¿Cuándo pedir ayuda por ansiedad?
No necesitas esperar a que la ansiedad sea insoportable para consultar con una profesional.
- Llevas semanas o meses sintiéndote en alerta.
- Las preocupaciones afectan a tu descanso o concentración.
- Evitas situaciones por miedo a sentir ansiedad.
- Has tenido una o varias crisis de ansiedad.
- Necesitas controlar constantemente lo que ocurre.
- La ansiedad está afectando a tu trabajo o relaciones.
- Te cuesta disfrutar porque siempre anticipas el siguiente problema.
- Las estrategias que utilizabas para calmarte ya no funcionan.
- Sientes que tu vida se está haciendo cada vez más pequeña.
Pedir ayuda a tiempo permite trabajar el problema antes de que la evitación y el miedo se consoliden.
¿Cómo es la terapia para la ansiedad online?
El tratamiento comienza comprendiendo tu caso concreto. La ansiedad puede parecer similar desde fuera, pero no se origina ni se mantiene de la misma manera en todas las personas.
Evaluamos qué está ocurriendo
Durante las primeras sesiones hablaremos de tus síntomas, cuándo comenzaron, en qué situaciones aparecen y cómo están afectando a tu vida. También revisaremos qué haces para intentar controlar la ansiedad.
Entiendes cómo funciona tu ansiedad
Conocerás la relación entre tus pensamientos, emociones, sensaciones físicas y comportamiento. Entender el proceso permite empezar a responder de una forma diferente.
Trabajamos los pensamientos que alimentan el miedo
Aprenderás a identificar interpretaciones automáticas, anticipaciones y formas de pensar que aumentan la sensación de amenaza.
Reducimos la evitación
De forma gradual y respetando tu ritmo, trabajaremos para que puedas volver a enfrentarte a situaciones que la ansiedad te ha llevado a evitar.
Incorporamos recursos para tu día a día
Durante el proceso aprenderás formas de regular la activación, relacionarte de otra manera con tus pensamientos y afrontar las situaciones que ahora te generan ansiedad.
Trabajar la ansiedad entendiendo qué la mantiene
Trabajo desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptando el proceso a tu situación y a los objetivos que acordemos durante las sesiones.
No voy a decirte que te calmes, que dejes de pensar o que todo está en tu cabeza. La ansiedad es real, aunque el peligro que tu organismo interpreta no siempre lo sea.
Mi objetivo es ayudarte a entender por qué se activa, qué está haciendo que se mantenga y cómo puedes dejar de responder desde el miedo.
Yo también he pasado por etapas de ansiedad. Sé lo desconcertante que puede resultar no entender lo que te sucede y sentir que tu propia mente o tu cuerpo están en tu contra.
Esa experiencia forma parte de mi manera de acompañarte, pero el tratamiento se apoya en mi formación como psicóloga general sanitaria y especialista en psicopatología clínica del adulto.
Conoce más sobre míTrabaja la ansiedad desde un lugar seguro para ti
Las sesiones se realizan online mediante Zoom. Solo necesitas conexión a internet y un espacio privado en el que puedas hablar con tranquilidad.
Desde donde estés
Puedes conectarte desde casa o desde cualquier lugar adecuado para ti.
Entorno conocido
Puedes realizar la sesión desde un espacio en el que te sientas cómodo.
Continuidad
Puedes mantener el proceso aunque viajes o cambies de residencia.
Privacidad
Un espacio confidencial y con atención personalizada durante las sesiones.
¿Cómo empezar la terapia para la ansiedad?
Reserva una llamada gratuita
Tendremos una primera conversación de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué te está ocurriendo y resolver cualquier duda antes de comenzar.
Evaluamos tu situación
En las primeras sesiones conoceré con mayor profundidad tus síntomas, las situaciones que los activan y cómo la ansiedad está afectando a tu vida.
Empezamos a trabajar
Definiremos unos objetivos y comenzaremos a trabajar sobre los pensamientos, emociones y comportamientos que están manteniendo el problema.
Otros motivos de consulta
La ansiedad puede aparecer junto a otras dificultades o formar parte de una situación más amplia. Puedes conocer aquí otras áreas de trabajo.
Dudas sobre la terapia para la ansiedad online
Si todavía tienes dudas, puedes escribirme para valorar si este proceso encaja con lo que necesitas.
Primera llamada gratuita¿Cómo sé si lo que tengo es ansiedad?
La ansiedad puede provocar preocupación constante, tensión, palpitaciones, falta de aire, problemas de sueño, irritabilidad o necesidad de evitar determinadas situaciones. Para saber qué está ocurriendo es necesario valorar tu caso de manera individual.
¿La ansiedad puede provocar síntomas físicos?
Sí. La ansiedad activa respuestas físicas reales, como aumento del ritmo cardiaco, tensión muscular, sudoración, molestias digestivas o sensación de falta de aire. Si un síntoma es nuevo, intenso o genera dudas, también conviene consultar con un profesional sanitario.
¿Cuánto dura el tratamiento para la ansiedad?
No existe una duración idéntica para todas las personas. Dependerá del tipo de ansiedad, el tiempo que lleves conviviendo con ella, cómo afecta a tu vida y tu evolución durante el tratamiento.
¿Puedo hacer terapia si nunca he tenido un diagnóstico?
Sí. No necesitas contar con un diagnóstico previo. Durante las primeras sesiones valoraremos qué está ocurriendo y qué tipo de ayuda necesitas.
¿La terapia consiste únicamente en hablar?
No. Hablar nos permite comprender tu situación, pero también trabajaremos con ejercicios, pautas y estrategias que podrás aplicar entre sesiones.
¿Qué ocurre si tengo una crisis de ansiedad durante una sesión online?
La sesión es un espacio en el que podemos observar lo que está ocurriendo y acompañarte mientras la intensidad disminuye. También trabajaremos para que entiendas las crisis y sepas cómo actuar si vuelven a aparecer.
¿Puedo hacer terapia para la ansiedad desde otro país?
La modalidad online permite realizar las sesiones desde distintos lugares. Antes de comenzar, valoraremos tu situación y si puedo ofrecerte una atención adecuada desde el país en el que resides.
¿En qué consiste la primera llamada gratuita?
Es una conversación de aproximadamente 20 minutos para que puedas explicarme brevemente qué te ocurre, conocer cómo trabajo y resolver tus dudas. No es una sesión de terapia y no implica ningún compromiso.
Cuéntame qué te está ocurriendo
Si la ansiedad está limitando tu vida, podemos empezar a trabajarla. Escríbeme y organizaremos una primera llamada gratuita para conocernos y resolver tus dudas antes de comenzar.