Terapia online para la inseguridad y la falta de confianza
Dudar de cada decisión cansa más que equivocarse de vez en cuando.
Preguntar a tres personas antes de decidir, repasar lo que dijiste, pedir perdón por cosas que no lo necesitan. La inseguridad no se ve desde fuera, pero por dentro ocupa casi todo el espacio. Se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Qué hay detrás de la inseguridad
La inseguridad es la falta de confianza en el propio criterio y en el propio valor. No es un diagnóstico, es una forma aprendida de mirarse que se ha ido consolidando con los años, a menudo desde experiencias tempranas de comparación, crítica o exigencia.
Se sostiene sobre una idea concreta: que los demás saben mejor que tú lo que hay que hacer, y que si te equivocas quedará demostrado algo malo sobre ti.
Cómo la inseguridad se refuerza a sí misma
Cada vez que consultas antes de decidir, evitas opinar o pides perdón de más, la ansiedad baja un poco. Y esa bajada le enseña a tu cabeza que no estabas capacitada para hacerlo sola.
El trabajo en terapia va justo por ahí: ir soltando esos apoyos para que puedas comprobar, con hechos, que tu criterio se sostiene.
Cómo se nota la inseguridad
Casi siempre está en los detalles pequeños del día, no en los grandes momentos.
Al decidir
- Consultar a varias personas
- Darle vueltas durante días
- Arrepentirte en cuanto decides
- Dejar que elijan otros
- Miedo a equivocarte
Con los demás
- Pedir perdón sin motivo
- No decir lo que piensas
- Aceptar planes que no quieres
- Necesitar aprobación
- Compararte constantemente
Contigo
- Hablarte con dureza
- Restar valor a lo que haces
- Sentir que no encajas
- Anticipar la crítica
- No pedir lo que necesitas
La inseguridad aparece a menudo junto con la ansiedad social y la dependencia emocional. Si te reconoces también ahí, conviene trabajarlo en conjunto.
¿Cuántas decisiones has dejado en manos de otros?
Recuperar el criterio propio se entrena, y se nota antes de lo que crees. La primera llamada es sin coste.
Cómo se trabaja la inseguridad en terapia
Con terapia cognitivo-conductual, combinando el trabajo sobre la forma de mirarte con práctica real entre sesiones.
Entender de dónde viene
Qué experiencias y qué mensajes dejaron esa idea de ti. No para quedarnos ahí, sino para dejar de darla por cierta.
Reducir la búsqueda de aprobación
Ir soltando las consultas y las comprobaciones que impiden comprobar que puedes sola.
Decidir y sostener
Tomar decisiones pequeñas sin preguntar a nadie y aguantar la incomodidad hasta ver el resultado.
Entrenar la asertividad
Decir lo que piensas, pedir lo que necesitas y decir que no sin dar diez explicaciones.
Consolidar
Que la confianza deje de depender de que alguien te confirme que lo has hecho bien.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Práctica en tu vida, no solo conversación
Este trabajo se juega fuera de la sesión, en decisiones y conversaciones concretas de tu semana. Las sesiones sirven para prepararlas y revisarlas.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Ejercicios concretos entre sesiones
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre la inseguridad
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿La inseguridad se puede cambiar o es mi carácter?
Se puede cambiar. Es una forma aprendida de mirarte, no un rasgo fijo, aunque cuanto más tiempo lleve instalada más práctica requiere.
¿En cuánto tiempo se nota?
Las primeras señales suelen aparecer pronto, en decisiones pequeñas tomadas sin consultar. El cambio de fondo lleva más.
¿Es lo mismo que tener baja autoestima?
Están muy relacionadas. La inseguridad es la desconfianza en tu criterio y en tus capacidades; la autoestima es el valor que te das como persona.
¿Sirve la terapia online para esto?
Sí, porque la práctica ocurre en tu vida diaria. Las sesiones son para preparar los pasos y revisar cómo salieron.
Contenido relacionado
Tu criterio vale más de lo que le concedes
Cuéntame qué te está frenando en una primera llamada sin coste.