Terapia online para el perfeccionismo y la autoexigencia
Exigirte tanto no es lo que te ha traído hasta aquí. Es lo que te está costando caro.
Revisar diez veces un correo, no entregar hasta que esté perfecto, sentir culpa al descansar. El perfeccionismo se confunde con ser buena profesional, y por eso casi nadie lo consulta hasta que el desgaste ya es grande. Se trabaja con terapia cognitivo-conductual, en sesiones online de 50 minutos.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Qué es el perfeccionismo problemático
Tener estándares altos no es un problema. El perfeccionismo lo es cuando el listón está tan arriba que nunca se alcanza, cuando el valor que te das depende de cumplirlo y cuando fallar se vive como una catástrofe personal y no como un error normal.
Se nota en el tiempo que se pierde revisando, en lo que se posterga por miedo a que no salga perfecto y en la incapacidad de disfrutar de lo conseguido, porque siempre se podría haber hecho mejor.
El coste real de la autoexigencia
Ansiedad sostenida, cansancio, problemas de sueño y relaciones tensas, porque el mismo listón se acaba aplicando a los demás. A menudo llega también el bloqueo: si no puede salir perfecto, mejor no empezar.
El trabajo en terapia no consiste en volverte conformista. Consiste en separar la exigencia útil, la que te hace mejorar, de la que solo te desgasta.
Cómo se manifiesta el perfeccionismo
Suele verse antes desde fuera que desde dentro.
Cómo se ve por fuera
- Revisar todo varias veces
- No delegar nunca
- Entregar tarde por pulir de más
- Trabajar fuera de horario
- Corregir a los demás
Qué pasa por dentro
- Miedo constante a equivocarte
- Culpa al descansar
- Todo o nada: excelente o fracaso
- Anticipar la crítica
- No disfrutar los logros
Lo que acaba costando
- Ansiedad y tensión continua
- Problemas de sueño
- Bloqueo y postergación
- Agotamiento
- Relaciones tensas
El perfeccionismo aparece con frecuencia junto a la ansiedad y al agotamiento laboral. Si te suenan también esos, conviene mirarlos a la vez.
¿Descansar te hace sentir culpable?
Esa culpa es una de las señales más claras y de las que mejor responden al tratamiento. La primera llamada es sin coste.
Cómo se trabaja el perfeccionismo en terapia
Con terapia cognitivo-conductual, tocando las reglas internas y probando en la práctica qué pasa cuando se bajan.
Sacar a la luz tus reglas
Frases del tipo si no está perfecto, no vale, o descansar es perder el tiempo. Hasta que no se ven escritas, funcionan en automático.
Experimentos de listón bajo
Entregar algo al ochenta por ciento y comprobar qué pasa de verdad. Casi nunca pasa lo que temes.
Trabajar el miedo al error
Separar equivocarse de valer poco, que es el enganche que sostiene todo lo demás.
Reducir la comprobación
Poner límites de tiempo a las revisiones y sostener la incomodidad de no repasar una vez más.
Estándares sanos
Quedarte con la exigencia que te sirve y soltar la que solo te desgasta.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Sin añadir una obligación más
Las sesiones online encajan en la agenda sin sumar desplazamientos, que en alguien con este perfil suele ser justo la excusa para no empezar.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Horarios compatibles con el trabajo
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre el perfeccionismo
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿Voy a perder mi nivel de exigencia?
No. El objetivo es quedarte con la exigencia que te hace mejorar y soltar la que solo te desgasta. Quienes lo trabajan suelen rendir igual o mejor con mucho menos coste.
¿El perfeccionismo es un trastorno?
No es un diagnóstico en sí mismo. Es un rasgo que, cuando se vuelve rígido, alimenta ansiedad, bloqueo y agotamiento.
¿Tiene que ver con la autoestima?
Mucho. Cuando el valor personal depende del rendimiento, cualquier fallo se vive como algo que dice lo que vales.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de cuán rígidas sean las reglas y de cuánto tiempo lleven. En la primera llamada te doy una estimación realista.
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Cuéntame cómo te está afectando en una primera llamada sin coste.