Psicóloga especialista en autoestima online
Deja de vivir pendiente de si eres suficiente
Dudas de tus decisiones, te comparas con los demás y cualquier error parece confirmar que no vales lo suficiente.
Incluso cuando haces las cosas bien, te cuesta reconocerlo o piensas que cualquiera podría haberlo hecho mejor. Quizá te has acostumbrado a vivir así y crees que simplemente eres una persona insegura.
Soy Estíbaliz Barrasa, psicóloga general sanitaria. A través de la terapia para la autoestima online te ayudo a comprender de dónde viene esa inseguridad y a construir una relación más justa contigo.
Cuando nunca parece suficiente
Tener baja autoestima no significa únicamente que no te guste algo de ti. Puede afectar a casi todas las áreas de tu vida sin que seas plenamente consciente.
Puede hacer que permanezcas en relaciones que te dañan, que no expreses lo que necesitas, que rechaces oportunidades por miedo a no estar a la altura o que busques continuamente la aprobación de los demás.
También puede llevarte a exigirte demasiado. Desde fuera quizá parezcas responsable, perfeccionista o muy comprometido. Por dentro, sin embargo, sientes que no puedes fallar porque cualquier error pondría en duda tu valor.
Señales de baja autoestima
La inseguridad puede mostrarse de maneras muy diferentes. No todas las personas con baja autoestima se comportan con timidez o hablan mal de sí mismas.
- Dudas de tus decisiones incluso después de haberlas tomado.
- Te comparas constantemente con otras personas.
- Necesitas aprobación para sentir que haces lo correcto.
- Te cuesta aceptar cumplidos o reconocer tus logros.
- Das más importancia a tus errores que a tus aciertos.
- Evitas oportunidades por miedo a fracasar.
- Te exiges más de lo que exigirías a otra persona.
- Te cuesta poner límites o decir que no.
- Aceptas situaciones que te hacen daño para evitar rechazo.
- Sientes culpa cuando priorizas tus necesidades.
- Interpretas las críticas como una confirmación de que no vales.
- Cambias tu forma de actuar para gustar o encajar.
- Tienes miedo de decepcionar a los demás.
- Temes que descubran que no eres tan capaz como pareces.
No necesitas identificarte con todos estos puntos para pedir ayuda. Lo importante es observar cuánto está condicionando esta forma de verte tus decisiones, tus relaciones y tu bienestar.
La baja autoestima no siempre se nota desde fuera
Puedes desenvolverte bien en el trabajo, tener una vida social activa y parecer una persona segura mientras mantienes una crítica constante hacia ti.
Inseguridad al tomar decisiones
Te cuesta confiar en tu criterio. Preguntas a varias personas, repasas todas las posibilidades y sigues pensando que puedes haberte equivocado.
Perfeccionismo y autoexigencia
Intentas evitar cualquier error porque sientes que hacerlo mal dice algo negativo sobre ti. Los logros producen alivio, pero rara vez satisfacción.
Necesidad de aprobación
Tu tranquilidad depende en gran medida de cómo reaccionan los demás. Si no recibes reconocimiento, puedes interpretar que has hecho algo mal.
Dificultad para poner límites
Decir que no te hace sentir egoísta o culpable. Terminas aceptando situaciones que no quieres para evitar conflictos o rechazo.
Comparación constante
Utilizas los logros, la apariencia o la vida de otras personas para medir tu propio valor. En esa comparación, casi siempre sales perdiendo.
Relaciones desequilibradas
Puedes dejar tus necesidades en segundo plano, esforzarte demasiado por agradar o tolerar comportamientos que no aceptarías si confiaras más en ti.
Síndrome del impostor
Aunque hayas conseguido tus objetivos, atribuyes tus logros a la suerte o al esfuerzo excesivo. Temes que los demás descubran que no eres tan competente como creen.
¿Cómo se construye la autoestima?
La forma en la que te ves no aparece de la nada. Se va formando a partir de las experiencias, las relaciones y los mensajes que recibes a lo largo de tu vida.
Las críticas frecuentes, las comparaciones, el rechazo, las experiencias de fracaso o la falta de reconocimiento pueden influir en la imagen que desarrollas de ti.
Cuando estas ideas se repiten durante años, dejan de parecer pensamientos y empiezan a sentirse como hechos.
En terapia aprenderás a identificar estas creencias, revisar de dónde vienen y comprobar si realmente describen quién eres hoy.
¿Por qué me cuesta tanto cambiar la imagen que tengo de mí?
Las creencias negativas sobre uno mismo tienden a mantenerse porque prestamos más atención a aquello que parece confirmarlas.
Si piensas que no eres capaz, recordarás con facilidad tus errores y restarás importancia a tus logros. Si alguien te felicita, creerás que está siendo amable. Si algo sale mal, lo interpretarás como una prueba de que tenías razón.
También puedes evitar situaciones en las que existe la posibilidad de equivocarte. Esto reduce la ansiedad a corto plazo, pero te impide descubrir que podrías afrontarlas.
Creencia negativa
Miedo o inseguridad
Evitación o sobreesfuerzo
Alivio momentáneo
Refuerzo de la creencia
¿Cuándo pedir ayuda para mejorar la autoestima?
También puedes empezar a trabajarla cuando te das cuenta de que no quieres seguir tratándote de esa manera.
- La inseguridad condiciona decisiones importantes.
- Te cuesta reconocer tus capacidades.
- Nunca sientes que haces lo suficiente.
- Tu diálogo interno es especialmente duro.
- Evitas retos por miedo a equivocarte.
- Dependes demasiado de la opinión de otras personas.
- Te cuesta expresar lo que necesitas.
- Mantienes relaciones en las que no te sientes respetado.
- La comparación con los demás afecta a tu bienestar.
- Te sientes culpable cuando te priorizas.
- Has intentado cambiar esta forma de verte, pero vuelves al mismo punto.
No necesitas esperar a que la falta de confianza te impida hacer algo importante para empezar a trabajarla.
¿Cómo es la terapia para la autoestima online?
El proceso no consiste en convencerte de que todo lo haces bien. Consiste en construir una valoración más realista de ti, reconocer tus capacidades y aceptar que equivocarte no reduce tu valor como persona.
Comprendemos cómo se ha formado tu autoestima
Revisaremos las experiencias, relaciones y mensajes que han influido en la imagen que tienes de ti. No se trata de buscar culpables, sino de entender por qué has aprendido a verte de esa manera.
Identificamos tus creencias negativas
Observaremos qué te dices cuando cometes un error, recibes una crítica, tienes que tomar una decisión o te comparas con alguien. Aprenderás a diferenciar entre un hecho y una interpretación construida desde la inseguridad.
Trabajamos la autocrítica
Analizaremos el tono con el que te hablas y las exigencias que te impones. El objetivo no es eliminar toda crítica, sino sustituir el castigo por una forma de evaluarte que te permita aprender y avanzar.
Afrontamos las situaciones que evitas
De manera gradual, empezarás a enfrentarte a decisiones, conversaciones o retos que has ido evitando por miedo a equivocarte o no estar a la altura.
Aprendes a establecer límites
Trabajaremos para que puedas expresar lo que necesitas, decir que no y proteger tu bienestar sin sentir que estás siendo egoísta.
Construimos una confianza basada en la experiencia
La seguridad no aparece antes de actuar. Se desarrolla cuando compruebas que puedes tomar decisiones, asumir errores y afrontar situaciones sin necesitar la aprobación constante de los demás.
Trabajar la autoestima sin obligarte a pensar en positivo
Trabajo desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptando el proceso a tu historia, tus dificultades y los objetivos que establezcamos.
No voy a pedirte que te mires al espejo y repitas frases que no sientes. Tampoco se trata de creer que eres mejor que los demás.
Trabajar la autoestima significa dejar de medir tu valor únicamente a través de tus errores, tus logros o la opinión de otras personas.
Yo también he pasado por una etapa de baja autoestima, ansiedad y bloqueo personal. Sé lo difícil que puede resultar confiar en ti cuando llevas tiempo interpretando cualquier duda como una señal de incapacidad.
Esa experiencia influye en mi manera de acompañarte, pero el proceso se apoya en mi formación y experiencia como psicóloga general sanitaria especializada en psicopatología clínica del adulto.
Conoce más sobre míAutoestima, autoconcepto y confianza: ¿son lo mismo?
Aunque están relacionados, no significan exactamente lo mismo.
Cómo te defines
Es la imagen que tienes de ti: cómo defines tu personalidad, tus capacidades y tus características.
Cómo valoras esa imagen
Es la valoración emocional que haces de aquello que piensas y crees sobre ti.
Cómo te sientes al actuar
Se refiere a la seguridad que sientes para actuar o afrontar una situación determinada.
Puedes confiar en tu capacidad profesional y, al mismo tiempo, tener una valoración negativa de ti en las relaciones personales. También puedes sentirte seguro en determinados contextos y completamente inseguro en otros. En terapia analizaremos qué aspectos están afectados y cómo influyen en tu vida.
Terapia para la autoestima desde donde te sientas cómodo
Las sesiones se realizan online mediante Zoom. Solo necesitas una conexión estable y un espacio privado en el que puedas hablar con tranquilidad.
Sin desplazamientos
Integra las sesiones en tu rutina sin necesidad de desplazarte.
Un entorno conocido
Puedes realizar el proceso desde un espacio en el que te sientas cómodo.
A tu ritmo
No tendrás que hablar de nada antes de sentirte preparado.
Privacidad
Un espacio confidencial y adaptado a tu situación personal.
¿Cómo empezar la terapia para la autoestima?
Reserva una llamada gratuita
Tendremos una primera conversación de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué te preocupa y resolver las dudas que tengas antes de comenzar.
Evaluamos tu situación
Durante las primeras sesiones hablaremos de cómo te ves, qué situaciones despiertan mayor inseguridad y cómo está afectando a tu vida.
Empezamos a trabajar
Definiremos unos objetivos y comenzaremos a revisar los pensamientos, comportamientos y relaciones que mantienen esa imagen negativa de ti.
Otros motivos de consulta
La autoestima puede relacionarse con otras dificultades. Estas páginas forman parte del mismo área de terapia psicológica online.
Dudas sobre la terapia para la autoestima online
Si todavía tienes dudas, puedes escribirme para valorar si este proceso encaja con lo que necesitas.
Primera llamada gratuita¿Cómo puedo saber si tengo baja autoestima?
La baja autoestima puede manifestarse mediante inseguridad, autocrítica, miedo al rechazo, necesidad de aprobación, dificultad para poner límites o tendencia a evitar oportunidades por miedo a fracasar.
¿Es posible tener baja autoestima aunque parezca una persona segura?
Sí. Algunas personas compensan su inseguridad mediante el perfeccionismo, el sobreesfuerzo o una necesidad constante de demostrar su capacidad. Desde fuera pueden parecer seguras, aunque internamente duden de sí mismas.
¿La baja autoestima es un trastorno psicológico?
La baja autoestima no es un diagnóstico clínico por sí misma, pero puede generar un malestar importante y estar relacionada con problemas como ansiedad, depresión o dificultades en las relaciones.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la autoestima?
No existe una duración igual para todas las personas. Dependerá de cómo se haya construido esa imagen, cuánto tiempo lleve presente y qué áreas de tu vida estén afectadas.
¿Trabajar la autoestima significa pensar siempre de forma positiva?
No. El objetivo es desarrollar una visión más realista y equilibrada de ti, reconocer tus capacidades y aceptar tus dificultades sin utilizarlas para atacarte.
¿La terapia puede ayudarme a poner límites?
Sí. La dificultad para poner límites suele estar relacionada con el miedo al rechazo, la culpa o la necesidad de aprobación. Durante el proceso podemos trabajar estas creencias y practicar una comunicación más asertiva.
¿Puedo hacer terapia si mi inseguridad aparece solo en determinadas situaciones?
Sí. La autoestima y la confianza pueden variar según el contexto. Podemos trabajar específicamente las situaciones en las que te sientes más vulnerable.
¿En qué consiste la primera llamada gratuita?
Es una conversación inicial de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué te ocurre, conocer cómo trabajo y resolver tus dudas. No es una sesión de terapia ni implica ningún compromiso.
Tu valor no aumenta cuando todo sale bien ni desaparece cuando cometes un error
Si estás cansado de dudar de ti, compararte o vivir pendiente de la aprobación de los demás, podemos empezar a trabajar para que la relación contigo deje de ser una lucha diaria.
Cuéntame qué te está ocurriendo
Si la inseguridad, la autocrítica o la necesidad de aprobación están condicionando tu vida, podemos empezar a trabajarlo.