Psicóloga especialista en depresión online
Cuando incluso lo más sencillo empieza a costarte demasiado
Puede que últimamente te cueste levantarte, concentrarte o encontrar motivos para hacer cosas que antes formaban parte de tu vida.
Quizá sigues cumpliendo con tus obligaciones, pero lo haces sin energía, sin ilusión y con la sensación de estar funcionando en automático. La depresión no siempre se ve desde fuera.
Soy Estíbaliz Barrasa, psicóloga general sanitaria especializada en psicopatología clínica del adulto. A través de la terapia para la depresión online te acompaño para comprender qué está ocurriendo y empezar a recuperar, poco a poco, tu conexión con la vida.
No es falta de ganas ni de fuerza de voluntad
Cuando estás pasando por una depresión, es habitual escuchar frases como “tienes que animarte”, “sal de casa” o “piensa en todo lo bueno que tienes”.
Aunque suelen decirse con buena intención, pueden hacerte sentir todavía más solo. Tú también quieres encontrarte mejor. El problema es que ahora no puedes hacerlo simplemente proponiéndotelo.
La depresión afecta a la forma en la que piensas, sientes y actúas. Puede hacer que veas el futuro con desesperanza, que pierdas el interés por lo que antes disfrutabas y que cualquier tarea requiera un esfuerzo enorme.
Además, cuanto menos haces, menos oportunidades tienes de sentir alivio, satisfacción o conexión. Así se crea un círculo del que resulta difícil salir sin ayuda.
¿Cómo puede manifestarse la depresión?
La depresión no se presenta de la misma manera en todas las personas. No siempre implica llorar constantemente o no poder levantarse de la cama.
Algunas personas sienten una tristeza muy intensa. Otras hablan de apatía, irritabilidad, agotamiento o una sensación de desconexión emocional.
Síntomas emocionales
- Tristeza persistente.
- Sensación de vacío.
- Pérdida de interés o ilusión.
- Irritabilidad.
- Desesperanza.
- Culpa frecuente.
- Sensación de no valer lo suficiente.
- Dificultad para sentir placer.
- Desconexión de uno mismo o de los demás.
Síntomas físicos y cognitivos
- Cansancio que no mejora al descansar.
- Problemas para dormir o dormir más de lo habitual.
- Cambios en el apetito.
- Dificultad para concentrarte.
- Problemas para tomar decisiones.
- Lentitud mental o sensación de bloqueo.
- Molestias físicas sin una causa clara.
- Disminución del deseo sexual.
- Sensación de que cualquier tarea exige demasiado esfuerzo.
Cambios en el comportamiento
- Aislarte o rechazar planes.
- Abandonar actividades que antes disfrutabas.
- Descuidar tus rutinas o necesidades básicas.
- Posponer continuamente las tareas.
- Pasar mucho tiempo en la cama o frente a una pantalla.
- Reducir el contacto con familiares y amistades.
- Tener dificultades con el trabajo o los estudios.
- Actuar como si todo estuviera bien para que nadie se preocupe.
Presentar alguno de estos síntomas no confirma por sí solo una depresión. Para saber qué está ocurriendo es necesario valorar la intensidad, la duración y cómo está afectando a tu vida.
La depresión no siempre se ve igual
Tristeza y sensación de vacío
Puedes sentir una tristeza continua o, por el contrario, tener la impresión de que ya no sientes nada. Algunas personas describen la depresión como estar desconectadas de su propia vida.
Apatía y falta de motivación
Sabes que hay cosas que deberías hacer, pero no encuentras la energía para empezarlas. Esto suele generar culpa y una exigencia aún mayor.
Irritabilidad
No siempre aparece el llanto. También puedes sentirte enfadado, impaciente o molesto por situaciones que antes gestionabas sin dificultad.
Aislamiento
Es posible que dejes de responder mensajes, rechaces planes o evites explicar cómo te encuentras porque sientes que nadie va a entenderte.
Exigencia y culpa
Te reprochas no estar haciendo lo suficiente, no valorar lo que tienes o no encontrarte mejor. Esa culpa termina aumentando el malestar.
Dificultades en el trabajo
La falta de concentración, el cansancio y la pérdida de motivación pueden afectar a tu rendimiento. Aunque sigas cumpliendo, cada tarea puede exigirte mucho más esfuerzo que antes.
¿Por qué me cuesta tanto hacer las cosas?
Cuando estás deprimido, actividades que antes realizabas sin pensar pueden parecer enormes: ducharte, cocinar, responder un correo o salir a comprar.
Al reducir tu actividad, también disminuyen los momentos que podrían proporcionarte bienestar, conexión o sensación de logro.
Esto refuerza la idea de que nada merece la pena y hace que cada vez te resulte más difícil empezar.
Falta de energía
Menos actividad
Menos experiencias gratificantes
Mayor aislamiento
Más pensamientos negativos
Menor motivación
Los cambios pequeños también cuentan
A veces, empezar a salir de una depresión no se parece a sentirse feliz de repente, sino a volver a participar poco a poco en tu propia vida.
¿Cuándo pedir ayuda por depresión?
No es necesario esperar a sentir que ya no puedes más.
- La tristeza o la apatía se mantienen durante semanas.
- Has perdido el interés por actividades que antes disfrutabas.
- Te cuesta cumplir con tus responsabilidades habituales.
- Te estás aislando de las personas de tu entorno.
- Duermes mucho más o mucho menos de lo habitual.
- Te sientes agotado incluso después de descansar.
- Piensas con frecuencia que no vales o que eres una carga.
- Te cuesta imaginar que puedas volver a encontrarte bien.
- Has intentado salir adelante por tu cuenta, pero el malestar continúa.
Si estás pensando en hacerte daño, sientes que no puedes mantenerte a salvo o existe una urgencia, llama al 112 o acude al servicio de urgencias más cercano. Una consulta online ordinaria no sustituye la atención inmediata que requiere una crisis.
¿Cómo es la terapia para la depresión online?
La terapia comienza conociendo tu historia y entendiendo cómo se presenta la depresión en tu caso. No todas las personas necesitan trabajar lo mismo ni parten del mismo punto.
Evaluamos qué está ocurriendo
Durante las primeras sesiones hablaremos de cómo te encuentras, cuándo comenzó el malestar y qué cambios has observado en tu vida.
También revisaremos tus rutinas, relaciones, circunstancias personales y cualquier factor que pueda estar influyendo en tu estado de ánimo.
Identificamos el círculo que mantiene el problema
Observaremos la relación entre tus pensamientos, emociones y comportamientos. La falta de energía puede llevarte a abandonar actividades. Al hacer menos cosas, disminuyen los momentos agradables y aumenta el aislamiento.
Entender este círculo nos permite decidir por dónde empezar.
Recuperamos la actividad de forma gradual
Planificaremos pequeños pasos adaptados a tu situación. El objetivo no es que hagas muchas cosas, sino que vuelvas a introducir rutinas y actividades que puedan ayudarte a recuperar estabilidad, conexión y autonomía.
Trabajamos los pensamientos que aumentan el malestar
La depresión puede hacer que interpretes lo que ocurre desde la culpa, el fracaso o la desesperanza. Aprenderás a identificar esas formas de pensar y a revisarlas de una manera más ajustada.
Prevenimos futuras recaídas
A medida que avances, identificaremos las señales que suelen aparecer cuando tu estado de ánimo empieza a empeorar y prepararemos una forma de actuar ante ellas.
Trabajar la depresión desde el punto en el que estás
Trabajo desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptando cada proceso a la situación y al ritmo de la persona que tengo delante.
No voy a pedirte que te animes ni a hacerte sentir culpable por no poder avanzar más rápido. Empezaremos desde el punto en el que estás, incluso si ahora mismo tienes poca energía o te cuesta imaginar que las cosas puedan cambiar.
Durante las sesiones combinaremos la comprensión de lo que te sucede con un trabajo práctico sobre tus pensamientos, tus rutinas y tu forma de relacionarte contigo.
En algunos casos puede ser recomendable coordinar el tratamiento psicológico con atención médica o psiquiátrica. Si fuera necesario, lo hablaríamos durante el proceso.
Conoce más sobre míDepresión, tristeza y duelo: ¿son lo mismo?
Una emoción normal
Sentirse triste no significa necesariamente tener depresión. La tristeza suele aparecer ante una pérdida, una decepción o una situación difícil.
Un conjunto más amplio de síntomas
La depresión implica síntomas que se mantienen en el tiempo y pueden afectar a diferentes áreas de la vida.
Un proceso de adaptación
El duelo aparece después de una pérdida significativa y puede incluir tristeza, enfado, culpa o falta de energía, pero no debe confundirse automáticamente con una depresión.
Terapia para la depresión desde donde te sientas cómodo
Las sesiones se realizan online mediante Zoom. Solo necesitas una conexión estable y un lugar privado en el que puedas hablar con tranquilidad.
Menos barreras
Cuando tienes poca energía, evitar desplazamientos puede facilitar el acceso al proceso.
Entorno conocido
Puedes conectarte desde un espacio privado en el que te sientas cómodo.
Continuidad
Puedes mantener el proceso aunque viajes o cambies de residencia.
Un espacio para hablar
Sin tener que fingir que estás bien ni llegar a la sesión con las ideas claras.
¿Cómo empezar la terapia para la depresión?
Reserva una llamada gratuita
Tendremos una primera conversación de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente cómo te encuentras y resolver cualquier duda antes de comenzar.
Evaluamos tu situación
En las primeras sesiones conoceré con mayor profundidad qué está ocurriendo, cuánto tiempo lleva presente y cómo está afectando a tu vida.
Empezamos a trabajar
Definiremos unos objetivos adaptados a tu momento actual y comenzaremos con cambios graduales que puedas asumir sin sentirte todavía más desbordado.
Otros motivos de consulta
El estado de ánimo puede relacionarse con otras dificultades. Puedes conocer aquí otras áreas de terapia psicológica online.
Dudas sobre la terapia para la depresión online
Si todavía tienes dudas, puedes escribirme para valorar tu situación y resolverlas antes de empezar.
Primera llamada gratuita¿Cómo puedo saber si tengo depresión?
La depresión puede incluir tristeza persistente, pérdida de interés, aislamiento, cansancio, cambios en el sueño o el apetito, culpa y dificultades para concentrarte. Para saber qué está ocurriendo es necesario realizar una evaluación individual.
¿Necesito tener un diagnóstico para empezar terapia?
No. Puedes pedir ayuda aunque no sepas exactamente cómo llamar a lo que te sucede. Durante las primeras sesiones valoraremos tu situación y qué tipo de apoyo necesitas.
¿La depresión puede aparecer aunque aparentemente todo vaya bien?
Sí. Tener trabajo, relaciones o una vida estable no impide experimentar depresión. El malestar no deja de ser importante porque desde fuera no exista una causa evidente.
¿Cuánto dura la terapia para la depresión?
No existe una duración igual para todas las personas. Dependerá de la intensidad de los síntomas, del tiempo que lleven presentes, de tus circunstancias y de cómo evolucione el proceso.
¿Necesitaré medicación?
La indicación de medicación corresponde a un profesional médico o psiquiátrico. No todas las personas la necesitan. Si durante la terapia considero conveniente una valoración médica, lo hablaremos.
¿Qué ocurre si no tengo energía para hacer los ejercicios?
El trabajo se adaptará a tu estado y a lo que puedas asumir en cada momento. No se trata de añadir nuevas exigencias, sino de introducir cambios graduales y realistas.
¿Puedo realizar las sesiones desde otro país?
La modalidad online permite realizar las sesiones desde distintos lugares. Antes de comenzar, valoraremos tu situación y si puedo ofrecerte una atención adecuada desde el país en el que resides.
¿En qué consiste la primera llamada gratuita?
Es una conversación inicial de aproximadamente 20 minutos para que puedas contarme brevemente qué te ocurre, conocer cómo trabajo y resolver tus dudas. No es una sesión de terapia ni implica ningún compromiso.
Puedes empezar incluso si ahora mismo te cuesta creer que algo vaya a cambiar
No necesitas tener esperanza suficiente, saber qué decir ni llegar con fuerzas. Solo necesitas dar el primer paso. El resto lo iremos trabajando juntos.
Cuéntame cómo te estás encontrando
Si llevas tiempo sintiendo apatía, tristeza, agotamiento o desconexión, podemos valorar qué está ocurriendo y empezar a trabajarlo.