Psicóloga especialista en duelo online
No tienes que dejar atrás a quien has perdido para poder seguir adelante
Después de una pérdida, el mundo continúa, pero para ti muchas cosas han cambiado.
Las personas retoman sus rutinas, las conversaciones vuelven a la normalidad y puede parecer que también tú deberías estar mejor. Sin embargo, el duelo no sigue un calendario.
Soy Estíbaliz Barrasa, psicóloga general sanitaria especializada en psicopatología clínica del adulto. A través de la terapia de duelo online te acompaño para dar espacio a lo que sientes, comprender tu proceso y encontrar una manera de seguir viviendo sin negar lo que has perdido.
Cada persona vive el duelo de una manera diferente
El duelo es una respuesta natural ante la pérdida de alguien o algo importante. No es una enfermedad ni existe una única forma correcta de atravesarlo.
Puedes sentir tristeza, rabia, culpa, alivio, miedo o incluso no sentir nada durante un tiempo. Estas emociones pueden cambiar de un día para otro y aparecer cuando menos lo esperas.
Quizá necesitas hablar continuamente de lo ocurrido. O puede que prefieras evitar el tema porque todavía resulta demasiado doloroso.
Tal vez las personas de tu entorno intentan ayudarte, pero sientes que no comprenden realmente lo que estás viviendo.
¿Cómo puede manifestarse el duelo?
El duelo puede afectar a tus emociones, tus pensamientos, tu cuerpo y tu forma de relacionarte con el entorno.
Cambios emocionales
- Tristeza intensa.
- Sensación de vacío.
- Rabia o impotencia.
- Culpa por lo que hiciste o dejaste de hacer.
- Alivio seguido de sentimientos de culpa.
- Miedo a afrontar el futuro.
- Soledad, incluso cuando estás acompañado.
- Dificultad para disfrutar.
- Sensación de desconexión emocional.
Pensamientos frecuentes
- Repasar una y otra vez lo ocurrido.
- Imaginar qué podrías haber hecho de otra manera.
- Tener dificultades para aceptar la pérdida.
- Pensar que nadie comprende cómo te sientes.
- Sentir que tu vida ha perdido parte de su sentido.
- Preocuparte por olvidar a la persona.
- Tener problemas para concentrarte o tomar decisiones.
- Notar la presencia de recuerdos de manera constante.
Reacciones físicas y cambios cotidianos
- Cansancio.
- Problemas para dormir.
- Cambios en el apetito.
- Opresión en el pecho o nudo en la garganta.
- Molestias digestivas.
- Falta de energía.
- Necesidad de aislarte.
- Dificultad para mantener tus rutinas.
- Evitar lugares o conversaciones relacionadas con la pérdida.
Estas reacciones pueden formar parte de un proceso de duelo. Lo importante es observar cómo evolucionan, cuánto malestar generan y hasta qué punto están afectando a tu vida.
No todos los duelos empiezan con un fallecimiento
Aunque solemos relacionar el duelo con la muerte de una persona, también puede aparecer ante otras pérdidas importantes.
Duelo por fallecimiento
La muerte de un familiar, una pareja, una amistad o cualquier persona significativa puede alterar profundamente tu vida y la forma en la que imaginabas el futuro.
Duelo por ruptura de pareja
Una separación implica perder a una persona, una rutina, un proyecto compartido y, en ocasiones, una parte de la identidad que habías construido dentro de la relación.
Duelo por pérdida de salud
Recibir un diagnóstico, convivir con una enfermedad o asumir un cambio físico puede obligarte a despedirte de expectativas, capacidades o planes.
Duelo por cambios vitales
Una mudanza, una jubilación, la pérdida de un empleo o el final de una etapa pueden generar dolor aunque también hayan sido decisiones necesarias.
Duelo migratorio
Vivir lejos de tu país puede implicar la pérdida de vínculos, costumbres, idioma, identidad y sensación de pertenencia.
Duelo por la pérdida de un animal
La muerte de un animal con el que has compartido una parte importante de tu vida puede generar un dolor profundo. No necesitas restarle importancia porque otras personas no comprendan ese vínculo.
¿Cuándo puede ayudarte la terapia de duelo?
No todas las personas necesitan ayuda psicológica después de una pérdida. Muchas encuentran apoyo en su entorno y avanzan a su propio ritmo.
La terapia puede ser útil cuando sientes que no puedes expresar lo que te ocurre, que el dolor no evoluciona o que la pérdida está paralizando tu vida.
- Sientes que no puedes aceptar lo ocurrido.
- La culpa ocupa gran parte de tus pensamientos.
- Evitas cualquier recuerdo o conversación sobre la pérdida.
- Has dejado de relacionarte con las personas de tu entorno.
- No consigues recuperar unas rutinas básicas.
- El dolor interfiere intensamente en tu trabajo o relaciones.
- Sientes que nadie comprende lo que estás viviendo.
- La pérdida ha reactivado otras experiencias difíciles.
- Te resulta imposible imaginar un futuro después de lo ocurrido.
- Ha pasado tiempo y sientes que sigues en el mismo punto.
Pedir ayuda no significa que estés viviendo mal el duelo. Significa que necesitas un espacio donde atravesarlo de una manera más acompañada.
¿Cómo es la terapia de duelo online?
La terapia no pretende acelerar el proceso ni hacer que olvides. El objetivo es ayudarte a integrar la pérdida sin que el dolor ocupe para siempre todo el espacio.
Damos espacio a lo que estás sintiendo
Podrás hablar de la pérdida, de la relación y de lo que ha cambiado desde entonces sin tener que proteger a los demás ni aparentar que estás mejor.
También respetaremos los momentos en los que todavía no estés preparado para hablar de determinados aspectos.
Comprendemos tu proceso de duelo
Revisaremos las circunstancias de la pérdida, el vínculo que existía y las emociones que han aparecido. Entender qué estás viviendo puede ayudarte a dejar de juzgar algunas de tus reacciones.
Trabajamos la culpa y los asuntos pendientes
Es habitual repasar conversaciones, decisiones o momentos anteriores a la pérdida. En terapia podremos revisar estos pensamientos y separar la responsabilidad real de la culpa construida desde el dolor.
Recuperamos poco a poco tu vida cotidiana
Volver a una rutina no significa que la pérdida haya dejado de importar. Trabajaremos para que puedas retomar actividades, relaciones y responsabilidades sin sentir que estás traicionando a quien has perdido.
Encontramos una nueva forma de mantener el vínculo
Seguir avanzando no exige borrar los recuerdos. Podemos trabajar para que la relación con la persona fallecida encuentre otro lugar en tu vida, menos dominado por el dolor y más conectado con lo que significó para ti.
Miramos hacia el futuro sin apresurarnos
La pérdida puede cambiar tus planes, tus prioridades y la manera en la que te entiendes. Poco a poco, construiremos una forma de continuar que sea coherente con quien eres ahora.
No hay una forma correcta de vivir una pérdida
Quizá un día te sientes algo mejor y al siguiente parece que has vuelto al principio. Esto no significa necesariamente que estés retrocediendo.
El duelo no suele avanzar en línea recta. Las fechas importantes, los aniversarios y los cambios familiares pueden hacer que el dolor reaparezca con intensidad.
No tienes que mantenerte fuerte todo el tiempo.
Llorar o enfadarte puede formar parte del proceso.
Puedes necesitar compañía en unos momentos y soledad en otros.
Una fecha o un recuerdo puede volver a remover el dolor.
Mi forma de acompañarte durante el duelo
Trabajo desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptando la terapia a tu historia, a la pérdida que has vivido y al momento en el que te encuentras.
No voy a decirte cuánto debería durar tu dolor ni a pedirte que cierres una etapa antes de estar preparado.
Durante las sesiones combinaremos la expresión emocional con un trabajo práctico sobre la culpa, los pensamientos repetitivos, la evitación y las dificultades que hayan aparecido en tu vida cotidiana.
Conoce más sobre míDuelo, tristeza y depresión: ¿son lo mismo?
El duelo y la depresión pueden compartir síntomas como tristeza, falta de energía, cambios en el sueño o pérdida de interés. Sin embargo, no son exactamente lo mismo.
Una respuesta a una pérdida
Puede alternar momentos de dolor intenso con otros de conexión, calma o disfrute.
Una emoción humana
Puede aparecer dentro del duelo y también ante otras situaciones difíciles sin implicar necesariamente un problema psicológico.
Un malestar más generalizado
Puede afectar de forma más constante a la percepción de uno mismo, de la vida y del futuro.
Terapia de duelo desde un lugar seguro
Las sesiones se realizan online mediante Zoom. Solo necesitas conexión a internet y un espacio privado donde puedas hablar con tranquilidad.
Sin desplazamientos
En momentos de duelo, evitar desplazamientos puede facilitar que mantengas el proceso.
Entorno conocido
Puedes conectarte desde un lugar en el que te resulte más fácil hablar.
Continuidad
Puedes mantener la terapia si vives lejos, viajas o cambias de residencia.
Privacidad
Un espacio confidencial donde poder hablar de lo que estás viviendo.
¿Cómo empezar la terapia de duelo online?
Reserva una llamada gratuita
Tendremos una primera conversación de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué ha ocurrido y resolver cualquier duda antes de comenzar.
Conocemos tu historia
En las primeras sesiones hablaremos de la pérdida, del vínculo y de cómo está afectando a tu vida. No tendrás que contar nada para lo que todavía no estés preparado.
Empezamos a trabajar a tu ritmo
Definiremos qué necesitas en este momento y avanzaremos respetando tu forma de vivir el duelo.
Otras áreas de terapia psicológica online
Dudas sobre la terapia de duelo online
Si tienes dudas sobre tu proceso o sobre cómo trabajo, podemos hablar antes de comenzar.
Primera llamada gratuita¿Cuánto tiempo dura un duelo?
No existe un plazo exacto. Su duración depende del vínculo, las circunstancias de la pérdida, tu historia y el apoyo con el que cuentes. Más que medir el tiempo, conviene observar cómo evoluciona y cómo afecta a tu vida.
¿Es normal sentir rabia o culpa después de una pérdida?
Sí. La rabia, la culpa, la tristeza, el miedo e incluso el alivio pueden aparecer durante el duelo. En terapia podemos comprender de dónde vienen y trabajar aquellas emociones que estén dificultando el proceso.
¿Tengo que pasar por unas etapas concretas?
No. El duelo no sigue necesariamente unas fases cerradas ni un orden determinado. Cada persona puede experimentar emociones y necesidades diferentes.
¿Ir a terapia significa que no estoy superando bien el duelo?
No. Acudir a terapia significa que necesitas apoyo para atravesar una experiencia difícil. No existe una única manera correcta de vivir una pérdida.
¿La terapia me ayudará a olvidar a la persona que ha fallecido?
El objetivo no es olvidar. Se trata de integrar la pérdida y encontrar una forma de mantener el recuerdo sin que el dolor impida continuar con tu vida.
¿Puedo pedir ayuda aunque la pérdida haya ocurrido hace años?
Sí. Algunas pérdidas continúan generando malestar mucho tiempo después, especialmente cuando quedaron emociones, conversaciones o circunstancias difíciles sin elaborar.
¿Puedo acudir a terapia por una ruptura o por la pérdida de un animal?
Sí. El duelo puede aparecer ante cualquier pérdida significativa. La importancia del dolor depende del vínculo, no de cómo lo valoren otras personas.
¿En qué consiste la primera llamada gratuita?
Es una conversación inicial de aproximadamente 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué ha ocurrido, conocer cómo trabajo y resolver tus dudas. No es una sesión de terapia ni implica ningún compromiso.
No tienes que desprenderte de tus recuerdos para poder continuar
Si sientes que necesitas un espacio para atravesar la pérdida sin prisas y sin juicios, podemos empezar a trabajarlo juntos.
Cuéntame qué estás viviendo
Si necesitas un espacio para atravesar una pérdida y comprender lo que estás sintiendo, podemos valorar juntos cómo empezar.