Psicóloga especialista en estrés online
Cuando vivir al límite deja de ser algo puntual
Hay momentos en los que tenemos que hacer frente a más responsabilidades, cambios o preocupaciones de lo habitual. El problema aparece cuando esa exigencia no termina y empiezas a sentir que nunca puedes bajar el ritmo.
Te cuesta descansar, estás más irritable, tu mente sigue repasando tareas incluso cuando el día ha terminado y cualquier imprevisto parece demasiado.
Soy Estíbaliz Barrasa, psicóloga general sanitaria. A través de la terapia para el estrés online te ayudo a comprender qué está manteniendo esa sobrecarga y a encontrar una forma más saludable de afrontar las exigencias de tu día a día.
¿Sientes que no puedes parar?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que requieren un esfuerzo adicional. Puede ayudarte a reaccionar, concentrarte o resolver un problema concreto.
Sin embargo, cuando se mantiene durante demasiado tiempo, el cuerpo y la mente dejan de encontrar momentos reales de descanso.
Aunque te sientes agotado, sigues haciendo cosas. Cuando por fin paras, aparece la culpa, la preocupación o la sensación de que deberías estar aprovechando el tiempo.
Puede que desde fuera parezca que tienes todo bajo control. Pero tú notas que cada vez necesitas hacer un esfuerzo mayor para sostener el mismo ritmo.
Síntomas frecuentes del estrés
El estrés puede afectar al cuerpo, a los pensamientos, al estado de ánimo y a la forma en la que te relacionas con los demás.
Síntomas físicos
- Tensión muscular.
- Dolores de cabeza.
- Cansancio persistente.
- Problemas para dormir.
- Molestias digestivas.
- Palpitaciones.
- Sensación de presión en el pecho.
- Dificultad para respirar con normalidad.
- Cambios en el apetito.
- Sensación de no recuperar energía aunque descanses.
Síntomas mentales y emocionales
- Preocupación constante.
- Dificultad para concentrarte.
- Sensación de tener demasiadas cosas en la cabeza.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Impaciencia.
- Desmotivación.
- Bloqueo al tomar decisiones.
- Sensación de no llegar a todo.
- Culpa cuando intentas descansar.
Cambios en el comportamiento
- Trabajar o mantenerte ocupado más horas de las necesarias.
- Posponer el descanso.
- Alejarte de personas o actividades que disfrutabas.
- Comer más o menos de lo habitual.
- Tener dificultades para organizarte.
- Reaccionar intensamente ante pequeños problemas.
- Evitar tareas porque no sabes por dónde empezar.
- Depender de pantallas o distracciones para desconectar.
Estos síntomas también pueden estar relacionados con otros problemas físicos o psicológicos. Por eso es importante valorar tu situación de manera individual y no sacar conclusiones únicamente a partir de una lista.
¿Qué puede estar causando tu estrés?
No siempre existe una única causa. A menudo, el estrés aparece por la acumulación de distintas situaciones que se mantienen durante semanas o meses.
Sobrecarga de responsabilidades
Intentas llegar al trabajo, la familia, la pareja, las tareas domésticas y tus propios objetivos sin disponer de tiempo suficiente para recuperarte.
Exigencia y perfeccionismo
Sientes que todo debe salir bien, te cuesta delegar y revisas una y otra vez lo que haces. Incluso cuando consigues un buen resultado, enseguida piensas en lo siguiente.
Dificultad para poner límites
Aceptas tareas, compromisos o peticiones aunque no tengas tiempo o energía. Decir que no te genera culpa o miedo a decepcionar a los demás.
Cambios importantes
Una mudanza, una separación, una pérdida, una enfermedad o una nueva etapa profesional pueden exigir una adaptación emocional mayor de la que esperabas.
Incertidumbre
No saber qué va a ocurrir o sentir que no puedes controlar una situación puede mantenerte en un estado continuo de alerta.
Conflictos personales o laborales
Las discusiones, los problemas de comunicación o un entorno difícil pueden hacer que la tensión continúe incluso cuando ya no estás delante del problema.
Falta de descanso real
Puedes tener tiempo libre y, aun así, no conseguir desconectar. Tu cuerpo se detiene, pero tu mente continúa repasando pendientes, conversaciones y preocupaciones.
¿Por qué me cuesta tanto bajar el ritmo?
Cuando llevas mucho tiempo funcionando bajo presión, vivir deprisa puede terminar pareciéndote normal.
Quizá has aprendido que descansar es perder el tiempo, que pedir ayuda es una señal de debilidad o que tu valor depende de todo lo que eres capaz de hacer.
Revisar la forma en la que te exiges.
Identificar qué te impide parar.
Aprender a establecer límites.
Dar espacio real a tus propias necesidades.
¿Cuándo pedir ayuda por estrés?
No hace falta esperar a que el cuerpo te obligue a parar. El estrés puede trabajarse antes de llegar a ese punto.
- Llevas tiempo sintiéndote agotado o desbordado.
- Te cuesta dormir o descansar de verdad.
- Tu mente sigue trabajando aunque hayas terminado tus tareas.
- Estás más irritable con las personas de tu entorno.
- Sientes que cualquier contratiempo puede superarte.
- La presión está afectando a tu salud o a tus relaciones.
- Has dejado de disfrutar de actividades que antes te hacían bien.
- Te cuesta poner límites o reducir responsabilidades.
- Has intentado organizarte de otra manera, pero el malestar continúa.
¿Cómo es la terapia para el estrés online?
El objetivo no es enseñarte a soportar cada vez más. Se trata de entender por qué estás viviendo bajo tanta presión y qué necesitas cambiar para que esa situación no continúe desgastándote.
Analizamos qué te está sobrecargando
Durante las primeras sesiones hablaremos de tus responsabilidades, preocupaciones y circunstancias actuales.
También observaremos cómo organizas tu tiempo, qué lugar ocupa el descanso y qué ocurre cuando intentas parar o decir que no.
Identificamos los patrones que mantienen el estrés
Revisaremos pensamientos y comportamientos relacionados con la autoexigencia, la necesidad de control, el perfeccionismo o la dificultad para establecer límites.
Aprendes a regular la activación
Trabajaremos recursos para reducir la tensión física y mental, reconocer las primeras señales de sobrecarga y responder antes de alcanzar tu límite.
Establecemos prioridades y límites realistas
No todas las responsabilidades pueden desaparecer, pero sí podemos revisar cuáles te corresponden, cuáles estás asumiendo de más y cómo puedes proteger tu tiempo sin sentir que estás fallando a los demás.
Preparamos una forma distinta de afrontar las dificultades
El objetivo es que puedas responder a las exigencias sin vivir permanentemente en alerta y sin volver automáticamente al mismo patrón cuando aparezca una etapa complicada.
Trabajar el estrés entendiendo qué te impide parar
Trabajo desde un enfoque cognitivo-conductual, adaptando la terapia a tu situación y a los objetivos que acordemos.
No voy a limitarme a decirte que descanses, te organices o intentes pensar menos. Si fuera tan sencillo, probablemente ya lo habrías hecho.
Necesitamos comprender qué te impide parar, qué temes que ocurra cuando pones un límite y por qué sigues exigiéndote incluso cuando estás agotado.
Durante el proceso combinaremos la comprensión de lo que te sucede con estrategias que puedas aplicar en tu vida cotidiana.
Conoce más sobre míEstrés, ansiedad y burnout: no son exactamente lo mismo
Aunque pueden compartir síntomas, existen algunas diferencias importantes.
Demandas que superan tus recursos
Suele estar relacionado con una acumulación de responsabilidades, exigencias o situaciones que sentimos que superan nuestros recursos.
Miedo y anticipación
Puede mantenerse aunque no exista un problema inmediato y suele incluir miedo, anticipación o una sensación de amenaza.
Desgaste relacionado con el trabajo
Está vinculado específicamente al ámbito laboral y puede implicar desgaste sostenido, distanciamiento del trabajo y pérdida de motivación.
Terapia para el estrés desde donde te sientas cómodo
Las sesiones se realizan online mediante Zoom. Solo necesitas conexión a internet y un espacio privado en el que puedas hablar con tranquilidad.
Sin más desplazamientos
Integra la terapia en tu rutina sin añadir trayectos a una agenda que posiblemente ya está demasiado llena.
Desde un entorno conocido
Puedes realizar las sesiones desde un espacio privado en el que te sientas cómodo.
Continuidad
Podrás mantener las sesiones si viajas, cambias de ciudad o vives fuera.
Privacidad
Un espacio confidencial donde poder hablar de lo que te está sobrecargando.
¿Cómo empezar la terapia para el estrés?
Reserva una llamada gratuita
Tendremos una conversación de unos 20 minutos para que puedas contarme brevemente qué te está ocurriendo y resolver tus dudas.
Evaluamos tu situación
Analizaremos qué está generando el estrés, cuánto tiempo lleva presente y cómo está afectando a tu bienestar.
Comenzamos a trabajar
Definiremos unos objetivos y empezaremos a introducir cambios en la forma en la que afrontas las responsabilidades, la exigencia y el descanso.
Otras áreas de terapia psicológica online
Dudas sobre la terapia para el estrés online
Si todavía tienes dudas, podemos hablar antes de comenzar.
Primera llamada gratuita¿Cómo sé si necesito ayuda para gestionar el estrés?
Si el estrés se mantiene durante semanas, afecta a tu descanso, provoca síntomas físicos o está perjudicando tus relaciones y tu bienestar, puede ser conveniente valorar tu situación con una profesional.
¿El estrés puede causar síntomas físicos?
Sí. Puede estar relacionado con tensión muscular, problemas de sueño, molestias digestivas, palpitaciones, dolores de cabeza o cansancio. Si un síntoma es nuevo, intenso o genera preocupación, también debes consultarlo con un profesional sanitario.
¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?
El estrés suele aparecer como respuesta a demandas concretas. La ansiedad puede mantenerse cuando el problema ya no está presente o aparecer ante situaciones futuras que interpretamos como amenazantes.
¿El estrés puede estar relacionado con el trabajo?
Sí. La sobrecarga, la presión, los conflictos, la falta de reconocimiento o la dificultad para desconectar pueden generar estrés laboral. Si el problema está centrado en tu vida profesional, también podemos trabajarlo desde el área de psicología laboral.
¿Cuánto dura el tratamiento psicológico para el estrés?
La duración dependerá de las causas del estrés, del tiempo que lleve presente, de cómo afecte a tu vida y de los objetivos que establezcamos.
¿La terapia consiste solamente en aprender técnicas de relajación?
No. Estas técnicas pueden ayudar en algunos momentos, pero también es necesario trabajar los pensamientos, hábitos, límites y circunstancias que están manteniendo la sobrecarga.
¿Puedo realizar las sesiones desde otro país?
La modalidad online permite atender a personas que se encuentran en distintos lugares. Antes de comenzar, valoraremos tu situación y si puedo ofrecerte una atención adecuada desde el país en el que resides.
¿En qué consiste la primera llamada gratuita?
Es una conversación inicial de unos 20 minutos. Podrás contarme brevemente qué te ocurre, conocer mi forma de trabajar y resolver tus dudas. No es una sesión de terapia ni implica ningún compromiso.
Tu vida no debería sentirse permanentemente como una lista de cosas pendientes
Si llevas demasiado tiempo funcionando al límite, podemos revisar juntos qué está ocurriendo y qué necesitas cambiar para volver a sentir que tu vida es sostenible.
Cuéntame qué te está sobrecargando
Si llevas tiempo funcionando al límite y te cuesta encontrar una forma real de parar, podemos valorar juntos qué está ocurriendo y cómo empezar a trabajarlo.