Terapia online para el TOC de comprobación
Comprobar una vez tranquiliza. Comprobar diez veces deja la duda peor que al principio.
La puerta, el gas, la plancha, el correo antes de enviarlo. Sales de casa y tienes que volver. El TOC de comprobación roba horas al día y mucha energía, y responde bien a un tratamiento psicológico bien aplicado.
Sin compromiso. La primera llamada es para conocernos y ver si encajamos.
Qué es el TOC de comprobación
Es una forma de trastorno obsesivo-compulsivo en la que la obsesión es una duda, normalmente sobre una catástrofe que podría ocurrir por descuido, y la compulsión es comprobar para asegurarse de que no va a pasar.
El problema es que la comprobación no genera certeza, la destruye. Cuanto más compruebas, menos fiable se vuelve el recuerdo de haber comprobado, y más necesidad de volver a hacerlo.
Por qué el TOC de comprobación va a más
Cada comprobación alivia unos segundos y refuerza el circuito. Con el tiempo se añaden rituales, números, órdenes concretos y la necesidad de que alguien confirme por ti.
El resultado suele ser llegar tarde a todo, discusiones en casa y un agotamiento importante por algo que a los demás les parece una tontería.
Cómo se manifiesta
El contenido cambia de una persona a otra, el mecanismo es siempre el mismo.
Qué se comprueba
- Puertas y cerraduras
- Gas, agua, electrodomésticos
- El coche y el freno de mano
- Correos y mensajes antes de enviar
- Haber atropellado a alguien
Cómo se hace
- Volver sobre los pasos
- Fotografiar lo comprobado
- Repetir un número de veces
- Pedir a otro que lo confirme
- Mirar fijamente mucho rato
Qué cuesta
- Llegar tarde a todo
- Tensión con la familia
- Cansancio mental
- Evitar ser la última en salir
- Vergüenza
Este problema suele llevar años antes de consultarse porque desde fuera parece una manía. Cuanto antes se trata, menos rituales hay que desmontar.
¿Cuánto tiempo al día te lleva?
Si la respuesta es más de una hora, ya no es una manía. En una primera llamada sin coste lo vemos con calma.
Cómo se trata el TOC de comprobación
Con exposición con prevención de respuesta dentro de un marco cognitivo-conductual, el tratamiento con más evidencia para el TOC.
Registrar el circuito
Qué duda aparece, qué comprobación haces y cuánto dura el alivio. Ver el patrón por escrito es el primer paso.
Entender la trampa de la certeza
Por qué comprobar empeora la memoria de haber comprobado y alimenta la duda.
Reducir las comprobaciones
De forma gradual y pactada, empezando por las situaciones de menos ansiedad.
Aguantar sin ritual
Quedarse con la duda sin neutralizarla, que es el momento clave del tratamiento.
Prevención de recaídas
Qué hacer si en una época de estrés vuelve a asomar.
Recursos y referencias
- Información profesional y colegial en el Consejo General de la Psicología de España.
- Guías de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud en GuíaSalud.
Práctica en tu casa, que es donde ocurre
Buena parte del trabajo pasa en tu puerta, tu cocina y tu coche. Las sesiones online sirven para preparar cada paso y revisarlo.
Sesiones de 50 minutos por videollamada
Ejercicios concretos entre sesiones
Horarios compatibles con el trabajo
Psicóloga colegiada y misma confidencialidad que en consulta
Estíbaliz Barrasa
Psicóloga General Sanitaria, colegiada nº CV18197. Licenciada en Psicología por la Universitat Autònoma de Barcelona, con especialidad en Psicopatología Clínica del Adulto.
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y atiendo online a personas de toda España. No vas a hablar con un formulario ni con un equipo rotativo: todas las sesiones las llevo yo. Puedes ver mi trayectoria completa en sobre mí.
Cómo empezamos
Tres pasos y ninguna letra pequeña.
Escribes y hablamos
Me cuentas por el formulario qué te está pasando y concertamos una primera llamada sin coste para conocernos.
Primera sesión
Cincuenta minutos por videollamada para entender tu caso a fondo y ponerle nombre a lo que te ocurre.
Plan de trabajo
Salimos con objetivos concretos y una idea realista de cuánto puede durar el proceso.
Preguntas sobre el TOC de comprobación
Si tu duda no está aquí, puedes planteármela en la primera llamada.
¿Es una manía o es TOC?
Cuando ocupa tiempo, genera angustia y no puedes dejar de hacerlo aunque quieras, hablamos de TOC y no de una manía.
¿Voy a dejar de comprobar del todo?
El objetivo es comprobar una vez, como hace cualquiera, no eliminar toda precaución razonable.
¿Y si de verdad me dejo el gas?
Es la duda central del problema. Se trabaja aceptando un margen de incertidumbre que todo el mundo asume a diario sin darse cuenta.
¿Necesito medicación?
Esa decisión es de tu médico o psiquiatra. El tratamiento psicológico se aplica igual con ella o sin ella.
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